Самые популярные материалы за последнюю неделю
загрузка...

Как правильно дышать при подтягивании?

Народная мудрость «лучше меньше, да лучше» как нельзя верно отражает суть любых упражнений. Ни одно из них не является новым, а потому целые поколения спортсменов вырабатывали единственно верный алгоритм, к которому вы едва ли сможете что-либо добавить. Если вы занимаетесь в спортивной секции, тренер обязательно укажет вам на ошибки, когда вы что-либо делаете неправильно – тут ваша задача просто запомнить и выполнять рекомендации. Но если вы ищите ответ на свой вопрос в интернете, значит, выполняете упражнения самостоятельно и не имеете возможности проконсультироваться с бывалыми.

Итак, вот правильный алгоритм действий при подтягивании на турнике:

• Выбирайте турник такой высоты, чтобы до перекладины вы могли достать, встав на носочки. Если приходится запрыгивать – проходите мимо, это совершенно излишняя нагрузка, отбирающая у вас силы прямо на начальном этапе упражнения.
• Повисните на перекладине, согнув ноги в коленях. Но не поджимая, а отводя назад.
• Глубоко вдохните, ощущая, как опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, а лопатки сводятся вместе.
• Подтягивайтесь на медленный выдох, таким образом, чтобы воздуха хватило точно до верхней точки.
• В верхней точке без паузы начинайте опускаться и вдыхать: без рывков, а по-прежнему плавно.
• Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.

Иногда делают наоборот: вверх – вдох, вниз – выдох. Это неправильно. В любом виде спорта, для любых упражнений существует непреложная аксиома: в момент максимальной нагрузки лучше сопровождать выброс энергии выдохом. Попробуйте так и иначе, и сами почувствуете, насколько удобнее делать правильно. Ещё две распространённые ошибки новичков – попытки на одном вдохе сделать движения вверх-вниз, и задержка дыхания в момент максимальной нагрузки. Для тонуса вашим мышцам нужен кислород, именно потому нелишняя мера перед силовыми упражнениями сделать несколько аэробных. Если же, подтягиваясь, вы забываете дышать, то очень быстро утратите силы — особенно это опасно для гипертоников и сердечников, которые при занятиях спортом должны быть особенно осторожны.

Источник картинки: fotki.yandex.ru 

загрузка..

Комментарии

  1. Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *