Как правильно дышать при беге?

Когда человек впервые начинает заниматься бегом, даже короткие дистанции даются ему нелегко, он начинает задыхаться и быстро устает. И выглядит все это совсем не так красиво, как в кино, когда бегун или бегунья спокойно и размеренно пробегают несколько кварталов, успевая на ходу пофлиртовать друг с другом. Обычно новичкам кажется, что им нужно лишь понять, как правильно дышать при беге, чтобы научиться также легко и красиво бегать. Так ли это? Давайте выясним.

Чаще всего бегунам советуют делать вдох носом, а выдох ртом. Однако если вы уже испытали на практике эту технику, то наверняка убедились, что такое дыхание практически невозможно, кислорода все равно не хватает, а вы автоматически сбиваетесь на дыхание через рот. Происходит это потому, что во время бега, вдыхая через нос, мы не можем захватить весь необходимый объем воздуха и только испытываем большее кислородное голодание. Более того, носовое дыхание увеличивает нагрузку на сердце бегуна и частоту сердечных сокращений. Если же вдох делается ртом, то через носоглотку поступает максимально полная масса кислорода.

Весьма популярным советом являются также рекомендации по ритмичному дыханию. Это когда надо через одинаковое количество шагов делать вдох и выдох. Хотя вразумительных аргументов, почему нужно делать именно так, до сих пор не существует. Во-первых, во время длительного и быстрого бега, когда дышишь на пределе, подобные подсчеты превратят тренировку в сплошное мучение, приносящее скорее вред, чем пользу. А во-вторых, заранее придуманный кем-то ритм не дает прислушаться к подсказкам собственного организма, который рано или поздно самостоятельно вырабатывает оптимальный ритм дыхания для каждого человека.

И все же, как дышать во время бега правильно? Какие-либо жесткие или однозначные рекомендации на этот счет не только не имеют смысла, но и вредны. Зачем вмешиваться в естественную работу организма, если самой природой в нас заложено умение правильно бегать и правильно дышать при этом, так же, как и в любое другое живое существо? Дышите, как вам дышится, дышите естественно! А если тяжело, то нужно просто сбавить темп тренировки, увеличивая его постепенно, по мере наработки физических сил и навыков. Важно ли время дня для пробежки? Узнай на нашем сайте, что дает бег по утрам.

Научно доказано, что занятия бегом способствуют развитию правильного дыхания, то есть полного, углубленного и замедленного. Благодаря оздоровительным беговым тренировкам резервы внешнего дыхания увеличиваются до 8% в год. И в данном случае единственная рекомендация, которая имеет смысл, это совет научиться дышать полными легкими, как верхней, так и нижней их половиной, чтобы делать полноценный вдох и полноценный выдох. Для этого в свободное от бега время учитесь дышать так, чтобы на вдохе надувался живот, а не грудная клетка, и выдох был максимально полным, тогда правильное дыхание при беге вам обеспечено.

Источник картинки: mireline.by