Как правильно дышать при подтягивании?

Народная мудрость «лучше меньше, да лучше» как нельзя верно отражает суть любых упражнений. Ни одно из них не является новым, а потому целые поколения спортсменов вырабатывали единственно верный алгоритм, к которому вы едва ли сможете что-либо добавить. Если вы занимаетесь в спортивной секции, тренер обязательно укажет вам на ошибки, когда вы что-либо делаете неправильно – тут ваша задача просто запомнить и выполнять рекомендации. Но если вы ищите ответ на свой вопрос в интернете, значит, выполняете упражнения самостоятельно и не имеете возможности проконсультироваться с бывалыми.

Итак, вот правильный алгоритм действий при подтягивании на турнике:

• Выбирайте турник такой высоты, чтобы до перекладины вы могли достать, встав на носочки. Если приходится запрыгивать – проходите мимо, это совершенно излишняя нагрузка, отбирающая у вас силы прямо на начальном этапе упражнения.
• Повисните на перекладине, согнув ноги в коленях. Но не поджимая, а отводя назад.
• Глубоко вдохните, ощущая, как опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, а лопатки сводятся вместе.
• Подтягивайтесь на медленный выдох, таким образом, чтобы воздуха хватило точно до верхней точки.
• В верхней точке без паузы начинайте опускаться и вдыхать: без рывков, а по-прежнему плавно.
• Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.

Иногда делают наоборот: вверх – вдох, вниз – выдох. Это неправильно. В любом виде спорта, для любых упражнений существует непреложная аксиома: в момент максимальной нагрузки лучше сопровождать выброс энергии выдохом. Попробуйте так и иначе, и сами почувствуете, насколько удобнее делать правильно. Ещё две распространённые ошибки новичков – попытки на одном вдохе сделать движения вверх-вниз, и задержка дыхания в момент максимальной нагрузки. Для тонуса вашим мышцам нужен кислород, именно потому нелишняя мера перед силовыми упражнениями сделать несколько аэробных. Если же, подтягиваясь, вы забываете дышать, то очень быстро утратите силы — особенно это опасно для гипертоников и сердечников, которые при занятиях спортом должны быть особенно осторожны.

Источник картинки: fotki.yandex.ru