Самые популярные материалы за последнюю неделю
загрузка...

Как набрать вес?

Проблема излишней худобы кажется надуманной полным людям, но она доставляет настоящие мучения многим подросткам, да и люди взрослые частенько от нее страдают. Острые, угловатые коленки и локти, руки и ноги, тонкие как ниточки, невозможность показаться на пляже в приличном виде – это достаточно неприятно для любого тинейджера, а уж тем более для человека в солидном возрасте, который по идее давно должен был избавиться от всех признаков подростковой угловатости.

Для таких людей проблема набора веса не менее актуальна, чем для мечтающих похудеть. Они не меньше худеющих готовы сидеть на диетах, пропадать в тренажерных залах, строго контролировать свой режим – все что угодно, только бы поправиться. И это желание вполне достижимо, главное последовательно воплощать в жизнь комплекс необходимых действий и правил.

Прежде всего, следует выяснить, не связан ли низкий вес с какими-либо нарушениями в организме. Если во внутренних системах жизнеобеспечения произошел сбой, то никакие физические упражнения и усиленное питание не помогут поправиться. Поэтому не лишним будет проконсультироваться с врачом-терапевтом и пройти обследование, которое тот назначит. Кроме того, следует избегать стрессов, по возможности находиться в спокойном, расслабленном состоянии и хорошо высыпаться – беспокойство и плохой сон также могут быть причиной патологической худобы.

Составьте усиленный план питания. С чрезмерным увеличением потребляемых порций не каждый может справиться, особенно если причина низкого веса в сниженном аппетите. Поэтому лучше сделать упор на увеличение калорийности блюд. В рацион должно входить достаточное количество белковых продуктов, полезных углеводов, жиров, фруктов и овощей. Белки лучше употреблять из таких продуктов как курица, красное мясо, рыба, яйца. Почаще употребляйте в пищу селедку, она стимулирует синтез белков. Напитки, которые вы пьете в течение дня, также должны содержать жиры и белки – пейте молоко, ряженку или кефир. Не забывайте и про хороший, жирный творог с домашней сметаной – ешьте его на завтрак или в качестве перекуса между обедом и ужином.

Это интересно

Из углеводных продуктов стоит употреблять побольше риса, макарон, картофеля, белого хлеба. Возьмите себе за правило заправлять гарниры и каши сливочным маслом – это автоматически в разы повысит калорийность блюда. Балуйте себя десертами по окончании обеда или ужина – как известно, мучное и сладкое способствуют набору веса. Не стоит забывать и о фруктах, ведь они тоже помогают поправиться, особенно это относится к бананам, абрикосам, дыне и персикам.

Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Это значит, что приемы пищи должны быть распределены равномерно по часам, желательно, чтобы завтрак, обед и ужин дополнялись тремя перекусами: два между основными приемами пищи и один незадолго до сна. Нельзя есть на бегу, кушайте спокойно и основательно. Ежедневный рацион по возможности должен содержать весь необходимый комплекс витаминов и минералов.

Конечно, не только правильное питание способствует набору веса. Необходима также хорошая физическая нагрузка. Во-первых, для того чтобы нарастить мышечную массу, а во-вторых, чтобы все съеденное не превратилось в некрасивые жировые отложения. Занимайтесь в тренажерном зале 3 или 4 раза в неделю, подберите с тренером силовые упражнения, разрабатывающие все группы мышц. К занятиям в тренажерном зале добавьте ежедневную езду на велосипеде. В целом такого комплекса занятий будет достаточно для того, чтобы нарастить мышцы и прибавить заветные килограммы.

Помните, все вышеперечисленные рекомендации будут иметь успех только при условии соблюдения последовательности и регулярности. Если сегодня вы полны энтузиазма, а завтра забыли нормально поесть и потренироваться, то положительного результата, скорее всего, не будет. Так что настраивайтесь на то, что никакие обстоятельства не смогут отвлечь от намеченной цели, и смело приступайте к покорению собственного веса.

Источник картинки: topnews.in

загрузка..

Комментарии

  1. Юлия

    Ответить

  2. Яна

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *