Почему болят мышцы после тренировок?

Большинство людей не задумываясь ответят на этот вопрос: «потому что в них накапливается молочная кислота». Но специалисты вряд ли посчитают такое объяснение удовлетворительным.

Представление о том, что синдром отсроченной мышечной боли (именно так это называется по-научному) обусловлен повышенной концентрацией молочной кислоты (лактата) сформировалось еще в начале 20-го века. Оно основано на том, что мышечная боль и избыток лактата, возникают вследствие одного и того же события — анаэробной тренировки.

Здесь следует пояснить, что такое анаэробная тренировка. Анаэробной может считаться любая тренировка с большими нагрузками. При сравнительно невысокой интенсивности работы мышечная ткань использует энергию аэробного окисления глюкозы. Это эффективный, но не очень быстрый способ получения энергии. Количество энергии, которое может быть высвобождено таким путем за единицу времени, ограничено, во-первых, скоростью протекания биохимических реакций, а во-вторых, количеством кислорода, которое может быть доставлено к тканям. Когда же мышцы вынуждены совершать действительно интенсивное усилие, запускается процесс анаэробного окисления глюкозы — очень неэффективный, но зато быстрый способ получения энергии. Конечный продукт такого анаэробного окисления — молочная кислота.

Но как оказалось, между мышечной болью и лактатом прямой связи нет, они просто имеют общую причину возникновения. Дабы не углубляться в биохимические дебри, в доказательство этого приведем всего один наипростейший довод: концентрация молочной кислоты достигает максимума непосредственно после совершения мышечной работы, но синдром отсроченной мышечной боли развивается не раньше, чем через сутки.

Вообще, как ни поразительно, но механизм возникновения такого распространенного явления не слишком хорошо изучен. Однако на сегодняшний день специалисты склоняются к мнению, что основная причина синдрома отсроченной мышечной боли — это микротравмы мышечной ткани, которые возникают в процессе тренировки. Сами по себе повреждения недостаточно велики, чтобы вызвать боль, но вот воспалительная реакция, которая развивается спустя какое-то время, сопровождается болезненными ощущениями.

Многие атлеты считают, что если мышцы болят, значит они растут, а если не болят, то, соответственно, тренировка не принесла пользы. Но это заблуждение. Организм со временем адаптируется к нагрузкам, и болезненные ощущения перестают возникать, это вовсе не свидетельствует об отсутствии прогресса. Ни один спортсмен, конечно, не может полностью избежать мышечной боли, но все же, это скорее негативное явление. Существует большое количество рекомендаций относительно того, каким образом свести мышечную боль к минимуму. Но к сожалению, они достаточно противоречивы, несомненной среди них можно считать разве что одну: не следует допускать длительных перерывов в тренировках.

Источник картинки: devyasil.ru