Как убрать живот после родов?

Ожидая родов, женщины думают: вот появится малыш, и я, наконец, снова стану стройной как в девичестве. Однако когда это судьбоносное событие уже произошло, новоиспечённая мама смотрит в зеркало и видит в нём совсем не то, что ожидала: живот выпуклый и мягкий, будто мышцы брюшного пресса расслабились и безвольно повисли. Так и есть – во время беременности они выдерживали нагрузки особенного характера: им нужно было не только поддерживать вес наливающегося с каждым днём живота, но и позволять вам устойчиво оставаться в вертикальном положении, несмотря на сместившийся центр тяжести. Теперь же, лишившись этой нагрузки, мышцы пресса напоминают сдутый воздушный шар. И им нужно немного времени, чтобы вернуть прежний тонус – а ваша задача им в этом помочь.

Бесспорно, хочется заполучить осиную талию и плоский животик как можно раньше, но не спешите надрываться, едва выпорхнув из роддома. Во-первых, нужно подождать, пока вернутся силы: из-за кровопотери вы некоторое время будете ощущать слабость. Во-вторых, даже при самых лёгких родах внутренние половые органы женщины нуждаются в восстановлении достаточно длительное время: происходит инволюция матки, заживают травмы мягких тканей. Чтобы репродуктивная система вернулась к тому состоянию, в котором находилась до беременности, должен пройти как минимум месяц. Пока вы замечаете кровяные выделения, физические нагрузки вам противопоказаны. Если же роды были тяжёлыми, вам накладывали швы, то о гимнастике придётся забыть на более долгий срок: его определяет наблюдающий вас гинеколог.

Это интересно

Спешить не надо – но и забывать о необходимости заботы о фигуре тоже. Если вы набрали за время беременности много лишнего веса, в последствии это может оказаться большой проблемой, так как гормональный фон, а следовательно и обмен веществ, в этот период жизни женщины могут претерпевать изменения. Кто-то после родов заметно полнеет, кто-то наоборот стремительно сбрасывает вес (особенно часто такое наблюдается при грудном вскармливании), но тем вероятнее первое, чем больше вы набрали лишних килограммов за предыдущие девять месяцев. Однако не бросайтесь в крайности: ограничивать себя в полноценном питании сейчас не время. Лучше выполнять простую гимнастику, регулярно и обязательно в позитивном настроении, под бодрящую музыку.

Сразу нужно сказать, что чем раньше вы начнёте занятия, тем тяжелее вам будет. Эффективно качать пресс, если с момента родов прошёл всего месяц, просто невозможно: мышца ещё слишком расслаблена. Но выполнять наклоны из положения стоя, получая совсем небольшую нагрузку, уже можно. Ноги на ширине плеч, руки за голову, и медленно наклоняйте корпус под прямым углом, на выдох движение вниз, на вдох – вверх. Для первого раза достаточно 5-10 раз, со временем количество наклонов нужно увеличивать. Если ощущаете головокружение или боли в животе, прекращайте раньше. Позже добавьте наклоны влево-вправо и движение корпуса по кругу. Важно делать упражнения медленно и плавно, концентрируясь на дыхании.

После двух месяцев с момента родов уже можно делать наклоны из положения лёжа, поднимая корпус либо ноги – а лучше и то, и другое поочерёдно. Приобретите специальный спортивный коврик и занимайтесь на полу. При подъёмах туловища руки лучше держать за головой, но если вначале не будет получаться, можно пойти на компромисс и вытягивать их перед собой. Начинайте с тех же 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Надрываться не нужно – если вы перенапрягаетесь сверх меры, весьма велик шанс того, что однажды попросту бросите это неприятное дело. А спорт только тогда идёт на пользу, когда доставляет удовольствие.

Ещё одно полезное упражнение для укрепления пресса выполняется лёжа на животе, руки протянуты вперёд. Поднимайте корпус, и удерживая его в таком положении несколько секунд, делайте махи руками, будто колотите невидимую грушу. Ноги для удобства можно зафиксировать, просунув их между мебелью и полом.

От наклонов из положения стоя тоже отказываться не будем, но немного усложним себе задачу – теперь выполняем это упражнение с дополнительной нагрузкой. Нужно взять нечто умеренно тяжёлое (вполне подойдёт ваш малыш – ему тоже наверняка понравятся полёты вверх-вниз), прижимаем его к груди и плавно выполняем всё те же наклоны, не забывая следить за дыханием. Таким образом вы укрепляете не только брюшной пресс, но и мышцы поясницы, которая у молодых мам тоже является проблемным местом: боли в спине – распространённая проблема, возникающая из-за постоянного ношения ребёнка на руках. Из всех методов борьбы с этим явлением, самый эффективный – немного подкачать мышцы спины, и о неприятных ощущениях в пояснице вы забудете навсегда.

Природа сама запрограммировала женщину на восстановление после родов – вам нужно лишь не препятствовать ей в этом, ленясь и ведя нездоровый образ жизни. Забота о собственном теле не только избавит вас от неэстетично выпуклого живота, но и поможет не потеряться в обилии новых забот, вернуть уверенность в собственной привлекательности. Ведь вам хочется, чтобы малыш гордо всем говорил, что у него самая красивая на свете мама, не так ли?.. Думаю, ради этого стоит постараться.

Источник картинки: odnoklisnak.ru

Комментарии

  1. Каролина

    Ответить

  2. Лариса

    Ответить

  3. Валерия

    Ответить

  4. Яна

    Ответить

Добавить комментарий для Каролина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *