Почему человек храпит?

Храп во время ночного сна – проблема, серьёзность которой сложно переоценить. Попробуйте отдохнуть в одной комнате с человеком, который храпит… Невелика беда, если это ваш сосед по общежитию: если очень захотеть, можно добиться расселения, а то и вовсе уйти на съёмную квартиру. Но что делать, если мешает спать собственный муж? Невозможность полноценного отдыха порождает хроническую усталость, а та в свою очередь неврозы: так и до развода недалеко… Причём это вовсе не преувеличение: зафиксированы сотни случаев, когда при подаче заявления на развод одна из сторон указывала причиной разрыва брака храп своей половины! Удивительно, но факт. Поэт Маяковский назвал бы это явление «любовная лодка разбилась о быт».

По статистике, мужчины страдают храпом чаще чем женщины, люди с нормальным весом – реже чем толстяки, а взрослые этой беде подвержены больше чем дети. Храпят практически все старики и заядлые курильщики. Но даже у людей, которые обычно не храпят, в определённых условиях проявляется данное нарушение сна: под воздействием снотворных веществ или алкоголя, на фоне насморка (простудного или аллергического).

В чём же причина столь неприятного явления, и чем оно опасно? Во время бодрствования мышцы, поддерживающие мягкое нёбо, подтянуты, во сне же немного расслабляются. Если они расслаблены чрезмерно, то отвисают, закрывая собой дыхательное горло. Каждый вдох даётся храпуну с усилием и вызывает вибрацию мягких тканей горла – при этом окружающие слышат пресловутых храп. Если человек имеет привычку спать на спине, эффект лишь усугубляется. Потому, если сосед мешает вашему ночному отдыху, попросите его повернуться на бок – это может помочь.

Другой способ, менее гуманный – нужно немного посвистеть. Храпун начнёт просыпаться, мышцы его горла подтянутся, настанет долгожданная тишина… ненадолго. Потому что как только он снова уснёт, мерзкие звуки возобновятся. В итоге, не выспитесь ни вы, ни виновник ваших бессонных ночей.

Хотя, сказать по правде, люди, страдающие данным расстройством сна, и так не высыпаются – храп мешает им самим гораздо сильнее, чем окружающим. Любой звук, независимо от его характера и происхождения, возбуждает активность мозга: даже если человек и продолжает спать, толка от такого отдыха никакого. Добавьте к этому вынужденное кислородное голодание из-за удушья, вызванного передавливанием дыхательного горла. Выходит, проблема храпа не столько социальная, сколько медицинская. Если человек ломает ногу, мы ведь не обвиняем его в том, что он не может бегать, верно? Вот так и с рассматриваемой нами неприятностью: нужно не избегать храпуна, а помочь ему.

Первый и самый простой метод – ежевечерняя влажная уборка спальни. Пыль может вызывать лёгкую аллергическую реакцию, вызывающую отёк мягкого нёба, и, соответственно, его опускание. Уберите из комнаты растения и животных: пыльца и шерсть тоже являются аллергеном.

Детский храп, как правило, вызван увеличением миндалин или аденоидов. И то, и другое, требует внимания врача-педиатра: недостаток кислорода деструктивно влияет на мозг ребёнка, что приведёт к отставанию в развитии.

Существует маленькая хитрость, не позволяющая храпуну переворачиваться на спину во сне: к пижаме сзади пришивают небольшой карман, в который кладут мячик для пинг-понга. Оказавшись в неправильной позе, вы сразу это почувствуете.
Можно уменьшить непроизвольное опускание мягкого нёба во сне, придав мышцам горла дополнительную упругость. Это делается с помощью нехитрых упражнений. Крепко зажмите зубами деревянную палочку и удерживайте так по несколько минут перед сном. Надавите на нижнюю челюсть руками и, преодолевая сопротивление, открывайте рот. Выдвигайте язык вперёд как можно дальше. Последние два упражнения нужно повторять по 20-30 раз, лучше вечером. Рекомендуется делать их не в присутствии домочадцев, чтобы не пришлось отвечать на их вопросы.
Подкожный жир в области шеи также способствует возникновению храпа, давя на горло. Если вы страдаете лишним весом, перспектива избавиться от ночной напасти станет вам ещё одним стимулом сесть на диету и заняться спортом.
В аптеке вы можете приобрети специальную повязку, удерживающую нижнюю челюсть на месте во время сна. А с закрытым ртом, разумеется, храпеть вам не удастся.
Самый радикальный метод борьбы с храпом – хирургический. С помощью лазера в ротовой полости пациента увеличивается пространство над языком. Данную процедуру применяют при синдроме апноэ (хронических храп) в сопровождении синдрома Пиквика (хроническая усталость, вызванная постоянным недосыпанием), когда храп является прямой угрозой здоровью человека.

Источники картинок: ros-medic.ru, liveinternet.ru