Опухают ноги — что делать?

По статистическим данным, ноги болят и опухают у каждого четвертого человека, кстати, четверо из пяти страдающих этой проблемой – женщины.

Почему опухают ноги?

Самая распространенная причина данного явления – это недостаточность мышечного слоя вен, вызванная генетической предрасположенностью, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни. В таком случае вена становится слабой, и возникают затруднения в осуществлении ее основной функции — перемещении крови к сердцу. В результате застоя крови, вены со временем растягиваются, ноги опухают, появляются боли и чувство жжения. Таким образом, отеки и дискомфорт в ногах свидетельствуют о нарушении в системе кровообращения, которое называется венозная недостаточность.

Вначале возникает неприятная тяжесть в ногах и, кажется, будто они горят. Затем ноги опухают и болят, становится тяжело ходить, а кожа приобретает своеобразную «прозрачность» и, наконец, появляются некрасивые синеватые причудливо изогнутые вены. Если венозную недостаточность не лечить, то она постепенно может перерасти в более серьезные патологии, например, флебит, то есть венозный тромбоз. Со временем возможно развитие таких ужасных осложнений, как венозная экзема или гиподермит.

Склонность к опуханию ног существенно повышается с возрастом. Причина не только в том, что слабеет сердце, но и в том, что соединительная ткань в подкожной клетчатке становится более рыхлой из-за снижения в ней количества белка коллагена, и поэтому легче накапливает жидкость. Кстати, снижение содержания белка в крови также может вызывать отеки, поскольку белок является одним из факторов удерживания воды в сосудистом русле. Часто низкая концентрация белка обусловлена нерациональными диетами и голоданием у стремящихся к похудению.

Что же делать, если опухают и болят ноги?

Существует множество полезных советов и методов лечения. Но первое, на что следует обратить внимание — это ваш образ жизни. Пересмотрите свои привычки в питании. Стоит отказаться от продуктов, которые повышают уровень холестерина в крови, а также острых специй и чрезмерного количества соли. Зато желательно дополнить свой питательный рацион препаратами, которые содержат микроэлементы:
— марганец важен для нормальной свертываемости крови;
— кобальт в комплексе с марганцем снимает чувство тяжести в ногах;
— йод способствует активации кровообращения.

Обязательно следите за своим весом. Избыточный вес вызывает застой крови в сосудах. Избегайте гиподинамии, физическая активность просто необходима. Можно заняться аквааэробикой, фитнесом, кататься на велосипеде, роликовых коньках или просто гулять хотя бы по 30-40 минут в день.

Бросьте курить. Табак, как известно, разрушает коллаген, являющийся основным компонентом структуры стенок сосудов. Вызывая их затвердение, это коварное вещество приводит к замедлению кровотока.

Правильно подбирайте одежду и обувь. Помните, что тесные носки, чулки, колготки, туфли, сапожки затрудняют кровоток, и ваши ноги к концу дня опухают и жутко ноют.

Обязательно давайте отдых своим ногам. При любой удобной возможности поднимайте их вверх. Когда вы лежите, то подложите под стопы несколько подушек. Если вы сидите, то закиньте ноги на стул или другой расположенный рядом предмет мебели.

В летний период ноги опухают и беспокоят сильнее, особенно в жаркую погоду. Чтобы помочь им, делайте ванночки с холодной водой несколько раз в течение дня.

Если проблемы с ногами начали беспокоить всерьез – носите специальные эластичные чулки. Давление, которое производит сжимающий чулок на верхнюю часть щиколоток, по направлению снизу вверх постепенно ослабевает и кровь начинает двигаться быстрее, что способствует устранению ее застоя. В большинстве случаев людям с отекающими ногами рекомендуется использовать суперлегкие или легкие сжимающие чулки. Чулки, обеспечивающие сильное сжатие, применяют исключительно по назначению врача. Купить их можно во многих аптеках.

Существуют и специальные упражнения, позволяющие улучшить венозный и лимфатический оттоки. Например, такое – эффективное и простое. Стоя, ноги вместе, подняться на носки, затем резко опуститься на пятки, с силой хлопнув ими по полу. Повторяют упражнение примерно 60 раз при скорости одно движение за секунду. Упражнение «велосипед» в лежачем положении также рекомендуется, если опухают ноги.

Источник картинки: t2.gstatic.com