Самые популярные материалы за последнюю неделю
загрузка...

Как накачать пресс до кубиков?

Многие из нас, увидев фотографии полуголых атлетов с шикарным рельефом мышц, вздохнут, завидуя: «Вот бы и мне такие кубики!». Подойдут к зеркалу, задерут майку… и совсем расстроятся. Мягкое выпуклое пузико никого не красит, а мужчин – просто уродует. Но так уж задумано самой природой, что жир первым делом откладывается именно в области живота. И мышцы пресса попросту тонут в отложениях – поэтому, если вы твёрдо намерились затмить качков с глянцевых плакатов, приведение своей фигуры в порядок требует комплексного подхода.

Скорость роста мышечной массы индивидуальна для каждого человека. Одни предрасположены к атлетическому телосложению, другие всю жизнь вынуждены выглядеть щуплыми подростками, фигуры третьих напоминают подушку: подчас вопрос даже не в том, кто из них ведёт активный здоровый образ жизни, а кто нет. Особенности обмена веществ, биоритмов, даже строения скелета – всё имеет значение. Так вот, если вы по классификации Кречмера астеник или пикник, заполучить рельефную мускулатуру вам будет в разы сложнее чем атлетикам, у которых мышцы растут едва ли не сами собой.

И темнее менее, каким бы ни было ваше телосложение, в любом случае готовьтесь к трудностям. Если вы где-либо увидите баннер «Мы знаем, как накачать пресс до кубиков за 5 дней», даже не подводите к нему курсор: это бессовестное преувеличение. Скорость процесса, кроме предрасположенности, зависит ещё от ваших стартовых результатов. Человек худой, но нетренированный, осилит путь к безупречному животу быстрее чем такой же нетренированный, но полный. Если же ваше тело привычно к повышенным физическим нагрузкам, вы обгоните этих двух. А если по состоянию здоровья перенапрягаться вам не следует, то лучше сделать занятия облегчёнными – зато безопасными.

Это интересно

Наш комплексный подход будет заключаться в трёх мероприятиях: физические упражнения, диета, позитивный настрой. Сперва рассмотрим первое.

Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Утром или вечером – не суть важно. Упражнения выполняются на полу, желательно на спортивном коврике или циновке, но сгодится и обычный палас. Включите музыку на свой вкус, но я бы всё же рекомендовал не слишком динамичную: идеально подойдёт этно или классика, так как эти стили несут в себе тот самый позитивный, гармоничный энергетический посыл, который вам нужен. Качать пресс можно многими способами, вот основные из них:

• Наклоны туловища из положения лёжа – поднимаем торс, руки держим за головой, ноги лучше чем-нибудь зафиксировать.

• То же самое, но поднимаем ноги. Важно, чтобы они были вытянуты ровно, а не согнуты в коленях. Это упражнение чуть сложнее предыдущего, потому не удивляйтесь, если поначалу оно будет получаться не очень хорошо. Облегчить себе задачу можно, придерживаясь руками за ножки мебели.

• Снова поднимаем торс, но при этом поворачивая его из стороны в сторону. От исходного положения до сидячего вы можете покрутиться слева направо и наоборот 2-3 и более раз: чем медленнее подъём, тем больше поворотов – и тем, соответственно, больше пользы приносит упражнение.

• Замечательный вариант предыдущего упражнения выполняется с партнёром. Он садится вам на ноги в области щиколоток и держит перед собой боксёрские лапы. Можно и без них: пусть подставит раскрытые ладони или диванную подушку. Вы поднимаетесь резко, наносите по одному удару каждым кулаком по лапе партнёра и как можно медленнее опускаетесь обратно в положение лёжа.

• Переворачиваемся на живот и делаем то же самое: партнёр держит лапы на расстоянии около полуметра от вашего лица, а вы, поднимая корпус, выбрасываете кулаки вперёд. Суть упражнения в том, что вам придётся находиться без опоры несколько секунд – и вся тяжесть верхней части туловища будет удерживаться мышцами живота и поясницы.

Теперь поговорим о диетах. Главное, что вы должны знать о здоровом питании: есть надо досыта. Не голодать, ни в коем случае! Но увы, именно эта распространённая ошибка является причиной множества проблем, которые наживают себе неразумные ценители скелетообразной красоты. Язва желудка, булимия, анорексия – финальные стадии абсурдной диеты, а начинается всё вполне невинно, всего лишь с гастрита и депрессии. Вам должно хватать сил на работу, спорт и развлечения – а значит, питайтесь сбалансировано, но не избыточно. Заканчивать трапезу нужно тогда, когда вы перестали ощущать голод. Исключите из рациона пиво, сладости, жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, колбасу, ограничьте мучное. Добавьте побольше растительных (в частности, бобовых) и молочных продуктов. Не отказывайте себе в мясе и рыбе: белок вам объективно нужен, но не увлекайтесь свининой и копчёностями.

И ещё несколько слов о позитивном настрое. Он не менее важен, чем упражнения и диета, так как не ощущая удовлетворения от данных мероприятий, вы бросите их уже через несколько дней. Каждый раз после занятий подходите к зеркалу, обнажайте живот и напрягайте пресс: первые результаты через пару недель увидит даже самый безнадёжный неженка. Впрочем, обнаружить изменения вы можете и гораздо раньше, пощупав напряжённый живот пальцами. Отслеживайте положительную динамику день за днём, ощущая, как из аморфно мягкой или наоборот, непомерно костлявой, ваша фигура постепенно приближается к идеалу. Согласитесь-ка, ведь гораздо приятнее наблюдать в зеркале этот процесс, чем лениться и поглощать сладости! Труд сделал из обезьяны человека, а работа над собой из человека создаст то самое совершенство, о котором вы мечтаете.

Источник картинки: st.free-lance.ru 

загрузка..

Комментарии

  1. Инесса

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *