Как накачать грудные мышцы?

 Многие считают тренированные грудные мышцы одной из наиболее привлекательных частей мужского тела. Как их накачать?

Наиболее популярное упражнение для этой группы мышц — жим лежа, даже далекие от спорта обыватели знают, что это такое, жим лежа стал своеобразным символом бодибилдинга. Но как ни парадоксально, многие атлеты со временем разочаровываются в этом упражнении. Некоторые замечают, что у них растут скорее трицепсы, чем грудь, другие, напротив, радуются приросту массы и объема, но со временем понимают, что их облик по-прежнему очень далек от внешности звездных бодибилдеров, изображенных на плакатах. Новички думают, что чем больше, тем лучше, но нужна ли мужчине объемистая грудь? Бюстгальтер больше подобает женщинам… Грудные мышцы настоящего атлета уплощенные, плотной фактуры, четко очерченные, с бороздкой между ними, избыточный объем им ни к чему.

Впрочем, все вышесказанное не значит, что жим лежа не стоит делать вообще — нет, это хорошее общеразвивающее упражнение. Однако не следует забывать и о том, что есть и другие упражнения для грудных мышц.

Очень эффективное упражнение — разводка гантелей лежа. В отличие от жима, при его правильном выполнении смещения нагрузки на трицепсы не происходит. Правда, многие новички делают разводку неправильно, превращая ее в некое подобие жима.

Не забывайте уделять внимание разным частям мышцы. Делаете ли вы жим или разводку, вы можете сместить нагрузку, регулируя угол наклона скамьи. Когда ваша голова находится выше ног, работают преимущественно верхние части грудных мышц, при обратном наклоне, соответственно, нижние.

Также не стоит пренебрегать и работой с тренажерами, кроссовер тоже хорошее упражнение. Особенно оно ценно тем, что позволяет проработать внутреннюю часть грудных мышц и прорисовать линию радела между ними.

Но что делать тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал? Для тренировки грудных мышц в домашних условиях лучше отжиманий от пола пока еще ничего не придумано. Следите за техникой выполнения упражнения: если вы ставите руки узко, и ваши локти направлены назад, основная нагрузка падает на трицепсы, если же вы отжимаетесь на широко расставленных руках и локти смотрят в стороны, работают грудные мышцы. Сохраняйте туловище прямым и старайтесь опускаться максимально низко. Делайте упражнение через день, каждый раз выполняя по 3-5 подходов с небольшими перерывами. Если уровень вашей физической подготовки невысок, на первых порах этого упражнения вполне достаточно.

Если же вы чувствуете, что стало слишком легко, можно усложнить себе задачу. Например, можно отжиматься с прыжком или даже хлопком, на одной руке, можно посадить помощника себе на спину, можно отжиматься из положения ноги выше головы. Для выполнения последней вариации отжиманий вам понадобиться какое-нибудь возвышение, об которое можно упереться ногами, например диван. Лучше чередовать разные варианты, так как каждый из них имеет свои особенности.

Источник картинки: mdig.com.br