Что дает бег по утрам?

Поднимите руки, кто из вас хочет прекрасно выглядеть и быть здоровым до самой старости? А кто ради этого готов пойти на небольшие жертвы?.. По сравнению с пользой, действительно небольшие. Бег – самый доступный, несложный и совершенно бесплатный способ поддерживать себя в форме. При правильных нагрузках, это и отличная тонизирующая разминка для мышц, и возможность подышать свежим воздухом, и повод для отличного настроения. Бег полезен для всего организма, прежде всего для сердечно-сосудистой системы, здоровье которой – залог долголетия. Заняться бегом никогда и никому не поздно. Радуют глаз молодые ребята и девчонки, приходящие на спортплощадки не курить, а разминаться, устав от сидения на уроках или парах. Всё чаще в парковых зонах стали появляться люди, отправляющиеся на пробежку целыми семьями. «Занимаясь спортом, мы подаём положительный пример своим детям», говорят молодые родители. И что вызывает особенное уважение, это люди пожилого возраста, которые, прекратив прозябание у телевизора, решили с помощью бега поправить своё здоровье.

Унылым маргиналом больше быть не модно – здоровый образ жизни уверенно становится трендом. Но что делать, если иметь хорошую фигуру хочется, времени на спортзал нет, а тренажёры дома некуда ставить? Всё просто: надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Преимущество занятий на свежем воздухе перед вышеупомянутыми тренажёрами и спортзалом очевидно: во-первых, вы насыщаете свою кровь необходимым для мозга кислородом, во-вторых, закаливаете организм – если, разумеется, не прекратите столь славные начинания с приходом холодов.

У начинающих часто возникает вопрос: стоит ли отправляться на пробежку, если за окном дождь? А если снег? Мороз? А ещё зимой довольно поздно светает – чтоб не опоздать на работу, нужно выходить из дома ещё засветло. На самом деле, всё индивидуально. Для здорового человека капризы погоды не беда, а другой едва пошлёпает по лужам, подышит сыростью, и тут же валится в постель с гайморитом.

Начнём с того, что бегать отнюдь не обязательно именно утром. Предпочтительнее – да, но это не догма. Люди делятся на жаворонков и сов, первые готовы на спортивные подвиги, едва проснувшись, вторые полдня с трудом ползают, и оживают лишь к вечеру. Насиловать себя и отправлять свою сонную тушку на пробежку утром, для совы с высокой вероятностью означает, что это был первый и последний раз. Спорт должен приносить удовлетворение – иначе от него нет никакой пользы. Потому уступите своим биоритмам и уделите полчаса-час пробежке днём или вечером.

Второй традиционный вопрос новичков – как перебороть лень? А это, друзья, в беге самое главное. В любом начинании тяжело сделать первый шаг, а после, изо дня в день наблюдая в зеркале, как ваше тело становится крепче, стройнее, вы будете совершенно искренне удивляться: почему же я не начал бегать раньше? Когда нагрузки привычны, они приятны. Но всё это ждёт вас в будущем, а пока вы ещё только собираетесь заняться бегом – как сделать всё по правилам? Вот несколько полезных рекомендаций:

• Купите красивую удобную спортивную одежду и обувь. Тогда вы не сможете сказать себе «мне не в чем бегать» и отказаться от затеи, потакая своей лени. Деньги потрачены – значит, надо заниматься. Особо важна обновка для девушек: у вас будет ещё один повод показать себя во всей красе!

• Возьмите на пробежку плеер. Музыка задаёт ритм, поднимает настроение, с ней время летит незаметно.

• Перед пробежкой хорошенько разомнитесь, поприседайте, разогрейте спину и суставы. Эта процедура убережёт вас от растяжений, покалывания в боку, одышки.

• Ни в коем случае не бегайте на сытый желудок. Но и на голодный – тоже не дело, не хватит сил. Поэтому лучше слегка перекусить, а полноценно позавтракаете уже после того, как вернётесь.

• Лучше начинать занятия весной, летом, ранней осенью: в хорошую погоду на такой подвиг как пробежка решиться легче. Оптимальный день для этого – выходной, так как тратить все силы на бег, а после него идти на работу (учёбу) выжатым лимоном не очень-то целесообразно.

• Постарайтесь смотивировать на пробежку домочадцев или друзей: вместе веселее, есть перед кем похвастать своими достижениями.

• Не зацикливайтесь на результате, не ставьте себе целей вроде «до конца месяца нужно во что бы то ни стало сбросить 10 кило». Начнёте надрываться – бросите занятия, просто не сможете выдержать собственных высоких требований. Опять и снова: главное – получать от спорта удовольствие, а тонкий стан и крепкие мышцы сами придут. Пусть и не так быстро, как хотелось бы. Но вы же в курсе, что методы похудения бывают либо быстрые, либо безопасные, и никогда – и то, и другое одновременно?..

• Увеличивать нагрузки следует постепенно. Сегодня вы бегаете 15 минут, завтра 20, послезавтра 25… Особенно тщательно следить за правильной дозировкой нагрузок нужно людям с лишним весом, страдающим гипертонией и сердечными болезнями. Чтобы определить оптимальное время для занятий, проконсультируйтесь с врачом.

И последнее. Только тогда от бега в частности и от спорта вообще есть польза, если вы занимаетесь им регулярно. Под настроение – не вариант. Проявите волю самостоятельно или попросите родных выгонять вас насильно, все средства хороши для достижения столь привлекательных результатов – крепкое здоровье, красота и долголетие.

Источники картинок: allsportlife.ru, vkontakte.ru